Parameter Berat Badan Ideal

Dalam menentukan gemuk tidaknya seseorang, ada beberapa rumus/paramter  yang bisa digunakan.

Parameter pertama dan paling beken adalah rumus  “Body Mass Index” (BMI). Tapi BMI ini hanya bisa diaplikasikan untuk orang dewasa, kecuali wanita hamil. Pada wanita hamil tak  bisa digunakan karena akan  bias oleh berat buah kehamilan dan kenaikan berat badan yang biasa terjadi pada wanita hamil normal. Orang Eropa memiliki batas overweight 25 dan batas obesitas 30. Di atas 25 disebut overweight, lebih dari 30 disebut obesitas. Sementara orang Asia, 23 sudah disebut overweight, 25 obesitas. Batas bawahnya 18,5. Jadi, IMT normal orang Asia adalah 18,5 – 23.

Rumus BMI       = berat badan (kilo gram) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (meter)

= satuannya  kg/ m2.

Kriteria BMI menurut World Health Organization (WHO):

Indeks BMI	KATAGORI
< 18,5	Under weight (berat badan kurang)
18,5 – 24,9	Normal
25 – 29,9	Overweight (berat badan berlebih )
> 30	Obese (gemuk )

           

Parameter kedua, adalah ukuran lingkar pinggang. Ukuran lingkar pinggang normal perempuan adalah kurang dari 80 cm, sementara pria kurang dari 90 cm. Walaupun IMT normal, tetapi kalau lingkar pinggangnya lebih dari 80, maka ia harus menurunkan BB-nya, karena risiko mendapat penyakit meningkat. 

Ukuran lingkar pingang sebetulnya sudah cukup bisa menjadi parameter.  Ukuran pinggang yang lebih dari normal menggambarkan banyaknya lemak yang tertimbun di daerah perut. Lemak perut ini cukup berbahaya, karena ia berada di dekat organ-organ internal, seperti hati dan usus, sehingga lemak yang berlebihan itu bukan alat pasif untuk menyimpan kelebihan energi, melainkan mengeluarkan hormon tetentu yang bisa memengaruhi semua itu.

Itu sebabnya, orang yang memiliki lingkar pinggang lebih dari normal berisiko mendapat penyakit lebih banyak. “Hormon yang dikeluarkan oleh sel-sel lemak dapat memengaruhi berbagai hal, antara lain orang menjadi resisten terhadap insulin. Sel-sel tubuhnya tidak bereaksi dengan insulin yang dikeluarkannya sendiri. Akibatnya, gula darah jadi tinggi, kadang-kadang turun mendadak.”

Parameter ketiga, body fat analyzer (BFA) untuk mengukur komposisi lemak tubuh. Komposisi lemak tubuh normal pada perempuan berkisar 11 – 20 persen, tergantung usia. Semakin tua usia, semakin banyak persentase fat-nya. Idealnya, sih, memang diukur persentase atau komposisi lemak tubuhnya, karena tujuan menurunkan BB seharusnya adalah menurunkan lemak tubuh. Hanya saja, BFA butuh alat khusus.”

	Rendah	Sedang	Tinggi
Pria	< 10%	11 – 20 %	> 20%
Wanita	< 17%	18 – 30%	> 30%

Rumus yang digunakan untuk pengukuran body fat versi Dephan USA ( yang tidak memerlukan bantuan alat) adalah sebagai berikut :

Pria                  =  86.010 x log10(abdomen – neck) – 70.041 x log10(height) + 36.76
Wanita              = 163.205 x log10(waist + hip – neck) – 97.684 x log10(height) – 78.387.

Adapun cara pengukuran untuk masing-masing parameter adalah sebagai berikut :

Ukuran	Cara Mengukur
Lingkar Perut	Ukur lingkar perut dengan menempelkan pita ukur ke pusar, dan lingkarkan pita ukur ke lingkar perut sejajar dengan lantai. Kedua tangan tetap berada disamping (usahakan mengukur dengan bantuan teman anda). Keluarkan napas dengan perlahan, tahan, dan catat hasil pengukuran. Bulatkan hasil pengukuran 1/2 inch kebawah.
Lingkar Leher	Ukur lingkar leher tepat dibawah laring (Adam’s Apple) dan tegak lurus dengan leher. Pengukuran tidak boleh dilakukan tepat pada Adam’s Apple, dan usahakan tidak terlalu bawah (sehingga mengenai bahu/trapezius). Kepala berdiri tegak, dan melihat kedepan selama pengukuran, dengan bahu relaks (tidak dinaikkan, atau dibungkukkan). Lingkarkan pita ukur ke leher, pita harus sejajar dengan lantai. Catat hasil pengukuran, dan bulatkan 1/2 inch keatas.
Lingkat Pinggul (wanita)	Ukur lingkar pinggul dari sisi kanan pinggul, lingkarkan pita ukur ke pinggul anda melewati pantat. Pastikan pita ukur sejajar dengan lantai. Kencangkan pita ukur secukupnya untuk hasil yang optimal. Catat hasil pengukuran dan bulatkan 1/2 inch kebawah.

Contoh perhitungan ( semua dikonversi menjadi inci, 1 Inchi = 2,53 cm)
Lingkar leher      = 43cm ~ 17 inch
Lingkar perut     = 84cm ~ 33 inch
Tinggi badan      = 170cm ~ 67 inch

%body fat          = 86.010 x log10(33-17) – 70.041 x log10(67) + 36.76
                        = 86.010 x 1.20412 – 70.041 x 1.82607 + 36.76
                        = 103.56636 – 127.89977 + 36.76
                        = 12.42659