6 Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak

Lupa dan ingat adalah dua hal yang paling sering
dialami manusia sepanjang hidupnya. Dengan
mengingat segala hal penting pastinya bisa membuat
urusan kita lebih mudah, sebaliknya kalau sedikit-
sedikit lupa dan lupa lagi, awas jadi orang yang cepat
pikun.
Ada 6 cara yang bisa membantu kita menambah
kemampuan mengingat. Semoga terapi berikut bisa
membantu.
1. Bangun pagi dan cium rosemary.
Dalam sebuah penelitian tahun 2003, para psikolog
meminta 144 relawan untuk melakukan serangkaian
uji coba tentang ingatan jangka-panjang, cara kerja
ingatan, dan uji reaksi dan perhatian. Beberapa orang
melakukan tes itu di ruangan yang bebas bau,
beberapa di ruangan dengan bebauan dari minyak
esensi rosemary, dan sisanya bekerja dengan
bebauan minya lavender.
Hasilnya, mereka yang bekerja di ruangan dengan
memiliki hasil yang bagus dalam ingatan jangka
panjang dan kerja ingatan dibandingkan dengan yang
bekerja di ruangan tanpa bebauan, sementara yang
bekerja di ruangan beraroma lavender lebih jelek
dalam hal kerja ingatan. Lebih jauh, mereka yang
bekerja di ruangan beraroma rosemary merasa lebih
terjaga dibandingkan dengan mereka yang bekerja di
ruangan kontrol (tanpa bebauan). Nah, yang bekerja
di ruangan beraroma lavender ternyata lebih merasa
mengantuk.
Wah, rupanya lavender memang bagus untuk
mengusir nyamuk. Tapi efek sampingnya bisa
membuat kita lebih suka tidur.
2. Makanan untuk berpikir
Untuk menjaga ingatan tetap muda meski otak mulai
menua, ilmuwan menyarankan mengonsumsi
makanan yang kaya akan antioksidan seperti
blueberry, apel, pisang, sayuran berwarna hijau tua,
bawang, dan wortel.
Antioksidan merupakan molekul yang dengan mudah
mengikat dan menetralkan elektron yang disebut
dengan “radikal bebas” yang berkeliaran secara bebas
di aliran darah. Radikal bebas ini bertambah seiring
usia dan bisa membunuh otak.
Yang kedua, sebagian besar otak terbuat dari lemak
sehat, termasuk yang paling penting adalah omega-3.
Agar supaya otak bisa memperbaiki dirinya sendiri
dan menjadi neuron-neuron tersambung dengan
benar, kita harus memberikan makanan yang tepat
buat otak. Nah, omega-3 ditemukan di banyak jenis
ikan dan kacang-kacangan.
3. Kunyah permen karet
Penelitian pada tahun 2002 yang dilakukan di Inggris
menemukan bahwa mengunyah permen karet
memberikan hasil yang lebih baik pada uji ingatan
jangka-panjang dan jangka pendek dibandingkan
dengan mereka yang tidak mengunyah apa-apa.
Para ilmuwan menduga, tindakan mengunyah permen
karet akan menghasilkan air liur yang meningkatkan
denyut jantung; atau ia mempengaruhi fungsi daerah
otak yang diberi nama hippocampus yang
menyebabkan tubuh melepaskan insulin sebagai
persiapan untuk metabolisme makanan.
4. Permainan otak
Sebuah program yang disebut dengan Lumosity,
dikembangkan dengan bantuan ilmuwan saraf dan
psikolog kognisi dari Standford University dan
University of California di San Francisco, secara khusus
dirancang untuk orang tua yang ingin memperbaiki
ingatan, konsentrasi, keterjagaan, dan bahkan mood
mereka.
Tentu saja, selalu ada olahraga otak yang klasik dan
murah meriah, seperti Sudoku dan teka-teki silang
yang bisa ditemukan di mana saja. Latihan-latihan itu
akan menggugah pengetahuan dan membantu saraf-
saraf di otak saling bersambungan.
5. Tidur.
Dalam skala penelitian di lab menggunakan tikus, saat
tikus tidur, dua area di otak – hippocampus dan
medial prefrontal cortex, area yang berkaitan dengan
pengambilan ingatan dari masa lalu (baik di manusia
atau tikus) – berputar menayangkan kejadian-
kejadian sepanjang hari itu. Proses ini dipercaya
sangat penting untuk mengonsolidasikan dan
merapikan file-file ingatan-ingatan baru yang
terbentuk.
6. Berjalan kaki
Penelitian menunjukkan bahwa pusat ingatan di otak
yang disebut hippocampus menyusut seiring usia.
Namun penelitian pada tahun 2011 memberikan kabar
bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang rutin
melakukan jalan kaki dapat mempertahankan volume
hippocampus.
Penelitian yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari
University of Illinois-Urbana Champaign itu melibatkan
60 orang dewasa berusia 55 sampai 80 tahun. Mereka
melakukan jalan kaki tiga kali seminggu masing-
masing selama 40 menit.
Aktivitas yang cukup untuk meningkatkan denyut
jantung mereka. Peserta lain sejumlah yang sama
melakukan latihan pengencangan otot latihan beban,
yoga, dan peregangan, dalam intensitas yang sama.
Setelah setahun pengencangan, anterior hippocampus
peserta hilang sedikit di atas 1 persen dari volumenya,
secara rata-rata. Sebaliknya, setahun latihan aerobik
membuat peningkatan sekitar 2 persen pada volume
anterior hippocampus, membalikkan penuaan alami
hippocampus selama sekitar dua tahun.
Ilmuwan percaya bahwa hal itu disebabkan oleh
imbas latihan yang menimbulkan stres ringan yang
memicu produksi faktor pertumbuhan di otak.
Kemungkinan juga karena aliran darah yang lebih
besar ke otak sehingga semakin banyak nutrisi dan
oksigen yang dihantarkannya.
sumber : Terselubung