
- The Hundred
- Berbaring telentang di atas matras.
- Angkat kedua kaki ke atas dan angkat kedua lengan setinggi 15 cm dari lantai
- Posisi kepala menghadap atas dan jangan menempel pada lantai
- Dengan posisi kaki tetap di atas lakukan gerakan naik turun pada kedua lengan dengan irama cepat sebanyak 100 kali.
- Kembali ke posisi semula, istirahat beberapa saat
- Ulangi
- The Teaser
- Berbaring telentang dengan posisi kaki lurus dan kedua tangan lurus di atas kepala.
- Angkat kedua tangan, kaki dan tubuh Anda ke atas sehingga tubuh bertumpu pada pinggul
- Buang napas saat mengangkat kedua tangan, kaki dan tubuh
- Hembuskan napas saat kembali ke posisi semula
- Ulangi hingga beberapa repetisi
- One Leg Stretch



Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang di atas matras
- Tekuk kaki kiri Anda ke arah dada
- Kedua tangan memegang lutut dan tulang kering kaki kiri
- Angkat kepala hingga Anda bisa melihat ke depan
- Secara bergantian tekuk kaki kanan Anda dan luruskan kaki kiri
- Lakukan pergantian kaki dalam intensitas sedang hingga cepat
wah keren banget semakin termotivasi untuk latihan lagi
ReplyDeletesaya kalo latihan d gym selalu memunculkan variasi latihan, makanya sering dibilang aneh kata teman gym saya. setelah baca blog ini saya dapet variasi baru lagi! apa koemntar teman saya nanti yaaa
ReplyDeleteClick to see the code!
To insert emoticon you must added at least one space before the code.